簡單實用的股四頭肌鍛煉法，保護膝關節！
任何膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關節的康復，所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。
下圖所示膝關節的功能鍛煉，無論是在膝關節疼痛時，還是腫脹有積液時都可進行，這種鍛煉不會使癥狀加重，反而可緩解疼痛、減輕腫脹、促使積液吸收。
圖一：勾腳抬腿練習，坐在凳子上或坐在床邊訓練，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續訓練。如果雙側均有疾病，可以雙膝交替進行，不要雙側同時進行。每日上午30次，下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。(注意：腰椎有病變的患者只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發腰部疼痛)
如果鎮痛消腫效果明顯，再繼續堅持訓練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續堅持上下午抬腿訓練。
圖二：側臥位膝伸直側方抬腿反復運動;
圖三：雙膝夾持一皮球反復擠壓。
注意事項：鍛煉時要保持膝關節在伸直位，抬舉時膝關節不能有伸、屈活動。足的位置沒有特定的要求。在膝關節有積液或有疼痛時不影響鍛煉，保持膝關節始終在伸直位時，通常也不會使疼痛加重�；贾憻捚诤�，可換健側做同樣的鍛煉，對某些雙側病變的病人更應如此，膝關節有積液時要盡量減少步行和負重。
除了上述為大家介紹的股四頭肌訓練方法之外，大家還可以借助康復器材——股四頭肌訓練椅。
金譽——股四頭肌訓練椅特點
1.全包式扶手，帶有海綿扶手套。
2.帶有2KG配重塊，共6塊。
3.座墊及靠背采用高回彈海綿，表面為皮革。承重力更強，訓練更舒適。
4.海綿材質的膝關節墊可上下調節，帶有綁帶，粘合更牢固。
5.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。
6.訓練椅靠背可前后調節，可坐式也可平躺式。
金譽——股四頭肌訓練椅優勢
1.訓練椅可坐式也可平躺式。
2.帶有2KG配重塊，共6塊。
3.配重塊阻力可調且配重塊支架上帶有手柄。手柄可上下調節。
4.全包式扶手，帶有海綿扶手套。
5.配重塊帶有彈簧箍固定，方便卸裝配重塊。
END
